Dzięki za odpowiedzi spróbuję ogarnąć plan aby ćwiczy daną partię w tygodniu 2 razy. Oczywiście obciążenie już mi się skończyło i chyba będę musiał robić takie ćwiczenia jak martwy ciąg po 12 powtórzeń (tyle jestem w stanie w serii wykonać z poprawną techniką). Chciałem zaliczyć regres żeby potem progresować ale chyba nie będę się cofał
[...] siadzie – w podporze o kolano 12/10/8 Drążka do podciągania nie mam. Bym musiał w czasie treningu wychodzić na dwór jakieś 20m na huśtawkę. Na ten RDL nie za mało serii? I czy da się zastąpić te przysiady, bo mam niski stojak i trudno z niego sztange brać. Jak nie to dam rade, ale wolałbym coś innego. Zmieniony przez - wampir94 w dniu [...]
[...] tyg. wprowadzenia, np. ACT. W ten sposob zdobedziesz troche wytrzymalosci i techniki wykonywania cwiczen co na pewno zaaowocuje w przyszlosci lepszymi przyrostami. Po takim etapie wprowadzajacym rozpocznij powyzszy trening, na poczatku z mniejsza iloscia serii i ostroznym doborem obciazen. pzdr Zmieniony przez - premium w dniu 2007-09-24 09:56:32
[...] walką Hunta w UFC. Ponadto było to dla Willisa ósme zwycięstwo z rzędu. Co do Curtisa Blaydesa, on również ma w swoim dorobku zwycięstwo w walce z Markiem Huntem. Po serii pięciu zwycięstw, Blaydes przegrał ostatnią walkę z Francisem The Predator Ngannou przez TKO w pierwszej rundzie na gali UFC Fight Night 141. Był to pojedynek rewanżowy [...]
[...] ale dla mnie to beda święta w których tłuszczyk mi nie przybedzie:) Trzymam sie i nie narzekam na to co jem:) Teraz pytania. 1. Codziennie ćwiczę brzuch jest to jakieś 4 - 5 serii po 30. Czy mogę mieśnie brzucha ćwiczyć codziennie?? i Czy mogę to robić 2 - 3 razy dziennie??? 2. Moja dziewczyna od ponad roku ćwiczy na orbitreku chudnąc 30 kg. Od [...]
[...] dniu push masz po dwa ćwiczenia klatkowe to one też barki zaatakują, a im skos będzie większy tym mocniej więc tutaj na razie zostaw, ewentualnie możesz dać po prostu po 1 serii więcej w ćwiczeniach barkowych. W planach push pull trzeba być ostrożnym bo łatwo przesadzić z objętością treningu i żeby się nie zrobił z niego kolos przede wszystkim [...]
[...] P.S. Ja tez juz chyba 12 czy 13 lat temu próbowalem wdrazac systemy które byly uzywane przez naszych ówczesnych niepelnosprawnych wyciskaczy polegajace na wyciskaniu 25-27 serii na lawie 3 razy w tygodniu.(dodam ze mialem juz ladnych pare lat treningu za soba). Trening nawet byl napisany dla mnie indywidualnie. Sam trening wyciskania zajmowal [...]
[...] góra jednorącz 6szt/12 9/12 Dziś wyjątkowo trenowałem o godz 18 i po 3 posiłkach, a nie tak jak zawsze miedzy 9-10 i po 1 posiłku. Było zdecydowanie lepiej, nie dość że wycisnąłem więcej powtórzeń z najcięższych seri to jeszcze pokusiłem się o dołożenie 5kg i wykonaniu dodatkowej serii. Chyba będę musiał przestawić swoje treningi na popołudnie.
Węgle podbiłem, a koleżanka mówiła że wyglądałem na siłowni jak bym schodził z tego świata, po za tym wyszło 30 serii na nogi myśle że to dało mi w kość.
[...] podczas robienia rozpiętek 2 powtórzenia więcej czyli po 12 triceps ok z tym, że pompki w podporze tyłem przyjąłbym określoną liczbę powtórzeń np 12 3x (łączna ilość serii 10-12) Środa: najpierw MC - jako, że jest to najcięższe ćwiczenie następnie drążek, wiosłowanie - wybierz jedną metodę sztangą lub sztangielkami, a na koniec jakaś [...]
[...] wykonywaniu poszczegolnych cwiczen i powoli zwiekszaj obciazenia-jesli tylko jest to mozliwe. to wszystko. jest to 100 x lepsze,niz robienie na pale wiekszej ilosci serii. pocwicz tak kilka tygodni-potem zwiekszysz objetosc. pamietaj o zaprowadzeniu dziennika treningowego,abys wiedzial dokladnie na jakich obciazeniach masz cwiczyc w [...]
najwiekszymi specjalistami sa ludzie pokroju tego mistrza: http://www.youtube.com/watch?v=WDBP_xdzyxI&feature=player_embedded na mojej silowni kiedys tam, pewien gosc wyciskal na klate tak ze dupe to mial metr nad lawka, bral saa i co trening robil rekordy na plaskiej :)) a po serii 1powt patrzyl w lustro jaka z niego "gangsta"
[...] dla ludzi opornych na wiedze i doswiadczenie Tylko napisze ejszce ze triceps wcale nie ejst opornym mięśniem, łatwo poddaje sie treningowi i nie wymaga zbyt duzej ilosci serii by sie rozwijacćwłaśnie dlatego że dość czesto jest trenowany przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach.Starczy np. po klatce 6-8 seri i to wszystko, powinny palic i puchnać [...]
[...] iż chcielibyśmy dołączyć się do tej akcji. Ze swojej strony, chcielibyśmy przekazać nieodpłatnie uczniom w Pańskiej szkole nasz sprzęt z linii Home, Semi-Pro oraz nowej serii Professional, wedle Pana wyboru. Chcielibyśmy zamknąć się w kwocie około 2000 zł. Pragniemy również, aby w przyszłości przekazał nam Pan swoje uwagi, spostrzeżenia [...]
[...] radek slodkiewicz. ja jestem za***iscie adowoony z wynikow zarowno silowych jak i masowych KLATA: 1.rozpietki na lawce skosnej 15powt sredni ciezar to robisz w serii laczonej jedno po drugim. czyli 15powt rozp i pozniej od wyciskanie sztangi na skosie 4-5powt ciezar max razu 5 mocnych wyciskan sztangi tak zeby ten 4 5 [...]
Na masę jest dieta Co do treningu to dzieli się go na grupy: na każdą z grup robi się kilka serii danego ćwiczenia, a w serii określoną ilość powtórzeń.
Osobiscie nie bilem omki ze starej serii, bilem nowa. Z ta roznica ze nie majac pojecia o odzywianiu i dopingu ladnych pare lat temu lepsze efekty osiagnalem na prolce. Nie mowie ze omka nie dziala, ale to co widzialem po lebkach z moich okolic jeszce niedawno budzilo zgroze... Wiadomo ze 80% z tego to byla woda ale mimo wszyskto efekt byl [...]
[...] Ewentualnie 5x5 Billa Stara do nadwyżki kalorycznej fajnie pasuje lub GVT. Na klatkę przydużo - to nie jest tak duża grupa mięśniowa jak nogi, na które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie mógłbyś mniej dać, barki fajnie rozplanowane jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Na nogi brakuje żurawia/ciągu [...]
karate kyokushin jest skuteczne w obliczu walki z innym systemem uderzanym, przeciwnik nie jest w stanie uniknac serii uderzen i kopniec oraz ciaglego ataku, w momencie wejscia w bliski kontakt niestety techniki uderzane traca sile i zaczyna odgrywac role walka w zwarciu i chwytanie, wtedy stajesz sie podatny na obalenia duszenia i dzwignie, bloki [...]
[...] LLC via Getty Images Michel Prazeres szybko rozprawia się z Bartoszem Fabińskim na gali UFC Fight Night 140 Niestety Bartoszowi Fabińskiemu nie udało się przedłużyć serii zwycięstw po minionej gali UFC Fight Night 140, która odbyła się w Argentynie. Polak szybko przegrał z Michelem Prazeresem. Bartosz Fabiński (14-3) rozpoczął walkę od [...]
Dziennik 13sebik13
